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每天发呆5分钟 减压又放松

  日前,国家卫生计生委、中国健康教育中心倡导谐音为“我要爱我”的“5125”健康理念——

  每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧、加入1个运动社群;每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。

  每天发呆5分钟有什么用?杭州市七医院精神心理疾病早期干预科的王奕权博士认为,人在发呆的时候,意识活动减弱,处于清醒而放松的状态,能很好地调节情绪。

  那么什么时候适合发呆?随时随地都可以发呆。比如,当遇到连续加班感到累的时候,可以适当停下来歇一歇,冥想一下让自己放松,舒缓一下紧张的身心,后面做的事情可以事半功倍。再比如遇到领导不满意而感到压力大时,也可以找个安静的地方好好评估一下自己。

  发呆的正确姿势是啥?顺其自然就好,不要刻意地去想,尽量减少对身边事物的关注度。当然,发呆时间并不是越长越好。长时间屏蔽外界信息,很容易产生负面情绪。所以建议每次发呆时间不超过5分钟。

  发呆时还可以搭配“腹式呼吸”:将注意力集中在腹部的肌肉上,主动收缩或舒张腹肌,进行5~8次缓慢腹式深呼吸,不但可以减压,也可增加大脑的氧气供应。

  陈欧

编辑:bianji

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