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睡前洗热水澡会影响睡眠?

  近日网上流传“洗热水澡会影响睡眠”的消息,认为临睡前洗热水澡会抑制大脑分泌褪黑素,影响睡眠质量,但事实又是否如此呢?

  洗澡不影响褪黑素分泌

  广州中医药大学第三附属医院内科主任医师孙志佳表示,褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素,它在调节人体昼夜、季节以及“睡眠—觉醒”节律方面发挥着重要作用,帮助我们区别白天和黑夜。而随着人的年龄渐长,褪黑素的分泌随之减少,特别是50~55岁以后明显下降,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,令睡眠变得不规律。然而,由于老年人本身分泌的褪黑素就比较少,其数量不能达到使人规律入睡的标准,所以即使是在临睡前洗热水澡,对睡眠的影响也不会太大。

  但是,这并不代表老年人就适合在临睡前洗热水澡。“洗热水澡会使人的毛细血管扩张,进而加速人体的血液循环,令神经系统变得兴奋,让人难以迅速入睡。”孙志佳说,“所以,老人应选择在睡前1~2小时洗澡,水温以比人体温度高1℃~3℃为宜,即38℃~40℃为最佳。”

  应减少白天睡眠时间

  随着年龄的增长,很多老人的睡眠都非常“浅”。在白天,老人们似乎随时随地就能睡着,不是看着电视打盹,就是前一分钟还在跟你说话,后一分钟就酣然入睡。

  因此,孙志佳建议,有这种情况的老人要将白天的睡眠时间控制在一个小时以内,无论白天睡得多么香,也要控制好时间。

  按摩穴位可助眠

  中医素有“胃不和,则卧不安”的理论,对于脾胃不和而失眠的老人,要以足三里穴调养脾胃以助眠。取穴时,用手掌心按住同侧的膝盖顶部,五指朝下,中指顶端向外一指的位置就是同侧足三里穴。每次用大拇指按压足三里穴5分钟,每分钟按压15~20次。

  另外,因气虚引起失眠的老人,日常多伴有心慌、气短等症状,可按摩内关穴助眠。如要找左手的内关穴,就把左手心朝上,右手食指、中指、无名指三指并拢,把无名指放在左手腕横纹上,内关穴就在食指的下边。按摩时用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端,使这只手的大拇指垂直按在内关穴上,用指尖有节奏地进行按压100~200下。

  最后,因肾气不足所致的失眠,此类老人常伴有腰膝酸软、四肢乏力的症状,需按摩涌泉穴以助眠。涌泉穴位于足底部,蜷足时足前部凹陷处。两手互相搓热后,用左手拇指按摩右脚涌泉穴,右手拇指按摩左脚涌泉穴,每次按压100~200下,以按压至双脚发热为宜。陈晓琨

编辑:bianji

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